サーブの基本ルール
- • アンダーハンドで打つ（腕を下から振り上げる）
- • パドルがボールに当たる瞬間、腰より下であること
- • 対角線上のサービスエリアに入れる
- • ベースラインの後ろから打つ
🏸 基本のフォーム
Step 1: スタンス
ベースラインの後ろに立ち、足を肩幅に開きます。 非利き手でボールを持ち、体の前に構えましょう。
Step 2: ボールを落とす
ボールを腰の高さあたりから真下に落とします。 投げ上げたり、横にリリースしないように注意。
Step 3: スイング
パドルを後ろに引き、下から上に振り上げるようにスイング。 ボールの下側を捉えて、対角線のサービスエリアを狙います。
Step 4: フォロースルー
打った後も腕を振り切り、パドルを高く上げます。 フォロースルーをしっかり取ることで、安定したサーブになります。
💡 上達のコツ
深く打つ
サーブは相手のベースライン近くに深く打つのが基本。 浅いサーブは相手に攻撃のチャンスを与えます。
一定のルーティン
毎回同じ動作でサーブを打つことで、安定感が増します。 自分なりのルーティンを作りましょう。
リラックス
力みすぎるとコントロールが乱れます。 70%くらいの力で、リラックスして打ちましょう。
🎯 練習メニュー
- 1壁打ち練習（10分）
壁に向かってサーブの動作を繰り返し、フォームを固める
- 2ターゲット練習（15分）
コーンやタオルを置いて、狙った場所に打つ練習
- 3連続サーブ（10分）
10球連続でサービスエリアに入れることを目標に